ウォーキングといえば、ダイエットのための運動、と思い浮かべる人も多いかと思います。

しかし、ウォーキングというのは一番身近な、しかもいつでもどこでも簡単に始められる、とても手軽なスポーツの一つなのです。

これといった道具も必要なく、自分の足に合った靴さえあれば、今すぐにでも始められます。

病後の方や、妊娠している方、年配の方から小さなお子様まで、各自のペースで自由に行える万能のスポーツです。

またウォーキングは体脂肪を燃焼させる効果のある、有酸素運動の一つでもあります。

まずはウォーキングの基礎知識として、有酸素運動は開始してから20分ほどすると、脂肪の燃焼を始めると言われています。

ですから、忙しくてなかなか時間が取れない方でも、最低でも20分から30分は歩く事を心かげましょう。

一日のうち細切れになっても構わないので、自分の総目標時間を設定すると、いいかもしれません。

ではウォーキングのカロリー消費についてみてみると、一般的には1分間を100歩のペースで歩くと、約3.3kcal消費するといわれています。

つまり30分歩けば約100kcalの消費になります。

また私たちの一日の平均歩数がおよそ4000歩から6000歩といわれています。

健康のための、また運動としてのウォーキングなら、一日の目標歩数は10000歩といわれています。

ウォーキングのような有酸素運動は、適度な運動強度で長時間続けるところに効果が出ます。

適度な運動強度というのは、普段歩く速さよりも、少し速く歩く感じで、これがゆっくり過ぎても効果は上がりません。

また歩く際の姿勢も、かなり大切な要素となります。

適度な歩幅で、シャキシャキと足を引きずらないように歩きます。

また背筋が反り過ぎない程度に、胸をはり腕もしっかり振って歩きます。

確かにウォーキングは簡単に始められるものではありますが、歩く際の姿勢をおろそかにしてはいけません。

もし間違った姿勢でウォーキングを続けたら、逆に骨盤や身体のゆがみ、またそこから引き起こされる腰痛へと繋がりかねません。

そこで取り上げられるのが、大切なウォーキングシューズの選び方です。

一般的な運動靴でも構わないのですが、ウォーキング用を選ぶことをお勧めします。

ランニング用に比べると、クッション性が少なめのものがウォーキング用のシューズになります。

はいてみてゆるくない程度に余裕があり、軽くて柔軟性があるものを選びます。

このウォーキング用のシューズ一つで、姿勢も変わってくるといわれるので、どれも運動靴は同じ、と思わずウォーキング用のシューズを用意して、快適かつ効率の良い運動を始めてみてはどうでしょうか。

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晴れた日に、外を気持ちよく歩きたいと思うことはありませんか？

特に、山などの自然に囲まれた環境を歩けば気持ちいいはずです。

アウトドアが好きな人も、そうでない人も是非自然に囲まれて歩いてみるといいと思います。

そんなときは、ハイキングがおすすめです。

ハイキングは、夏の暑い日にピッタリですし、自然と戯れることもでき、しかも健康にもいいので、一度始めれば楽しく続けられること間違いなしです。

では、ハイキングをする場合は、どのような服装で行えばいいのでしょうか？

快適なハイキングをしたい場合の秘訣はレイヤードです。

レイヤードとは、下着と中間着とアウターを重ねて着る、重ね着のことを言います。

一言でいうと、暑い時はすぐに脱げて、寒い時にはすぐに着れるような服装になるということです。

レイヤードの技術を習得すれば、寒さ・暑さに負けない快適なハイキングを楽しむことができます。

では、下着・中間着・アウターはどのようなものを着ればよいのでしょうか？

下着に関しては、保湿性と速乾性に優れているような素肌をドライに保ってくれる素材のものを着るといいです。

中間着は、自分好みのウェアを着るようにするといいです。迷った時には、シャツ・フリースがおすすめです。

最後にアウターですが、これは、上着ですので防風性や防水性が高いものを。

なおかつ、アウター内部がムレないような、透湿性がある素材のものを着るといいです。

ハイキングをする際は、山の気温も考慮する必要があります。

山は、標高が高くなればなるほど、寒くなります。

具体的には、１００ｍ高くなるごとに、気温は約０．６度づつ下がってしまいます。

しかも、天候がかわりやすいために、急な雨に出会ってしまったり、暑さで汗をかなりかいてしまう・・・という時もあります。

汗や、急な雨などで濡れてしまった体は、体温を奪われやすくなるので注意が必要です。

ハイキングの時期が真夏の場合でも、長袖の準備を忘れないようにしましょう。

ハイキングを手軽にしたい！という人は、決められたコースを日帰りで歩いてみるというのもいいでしょう。

日帰りのハイキングだと手軽にできますし、コースもあらかじめ決まっているので、服装や道具だけ自分で用意すれば、あとは楽にハイキングをするこができます。

これなら、お子様連れの家族でも楽しくハイキングすることができますよね。

夏休みや、春休みなどの長期休暇は、ぜひハイキングでアウトドアを楽しんでみてはいかがですか？

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