ウォーキングといえば、ダイエットのための運動、と思い浮かべる人も多いかと思います。

しかし、ウォーキングというのは一番身近な、しかもいつでもどこでも簡単に始められる、とても手軽なスポーツの一つなのです。

これといった道具も必要なく、自分の足に合った靴さえあれば、今すぐにでも始められます。

病後の方や、妊娠している方、年配の方から小さなお子様まで、各自のペースで自由に行える万能のスポーツです。

またウォーキングは体脂肪を燃焼させる効果のある、有酸素運動の一つでもあります。

まずはウォーキングの基礎知識として、有酸素運動は開始してから20分ほどすると、脂肪の燃焼を始めると言われています。

ですから、忙しくてなかなか時間が取れない方でも、最低でも20分から30分は歩く事を心かげましょう。

一日のうち細切れになっても構わないので、自分の総目標時間を設定すると、いいかもしれません。

ではウォーキングのカロリー消費についてみてみると、一般的には1分間を100歩のペースで歩くと、約3.3kcal消費するといわれています。

つまり30分歩けば約100kcalの消費になります。

また私たちの一日の平均歩数がおよそ4000歩から6000歩といわれています。

健康のための、また運動としてのウォーキングなら、一日の目標歩数は10000歩といわれています。

ウォーキングのような有酸素運動は、適度な運動強度で長時間続けるところに効果が出ます。

適度な運動強度というのは、普段歩く速さよりも、少し速く歩く感じで、これがゆっくり過ぎても効果は上がりません。

また歩く際の姿勢も、かなり大切な要素となります。

適度な歩幅で、シャキシャキと足を引きずらないように歩きます。

また背筋が反り過ぎない程度に、胸をはり腕もしっかり振って歩きます。

確かにウォーキングは簡単に始められるものではありますが、歩く際の姿勢をおろそかにしてはいけません。

もし間違った姿勢でウォーキングを続けたら、逆に骨盤や身体のゆがみ、またそこから引き起こされる腰痛へと繋がりかねません。

そこで取り上げられるのが、大切なウォーキングシューズの選び方です。

一般的な運動靴でも構わないのですが、ウォーキング用を選ぶことをお勧めします。

ランニング用に比べると、クッション性が少なめのものがウォーキング用のシューズになります。

はいてみてゆるくない程度に余裕があり、軽くて柔軟性があるものを選びます。

このウォーキング用のシューズ一つで、姿勢も変わってくるといわれるので、どれも運動靴は同じ、と思わずウォーキング用のシューズを用意して、快適かつ効率の良い運動を始めてみてはどうでしょうか。

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